Come allenare i glutei a corpo libero

A chi non piacerebbe avere un bellissimo lato B!!!
La richiesta principale, soprattutto delle clienti donne, è quella di lavorare in particolar modo su glutei e gambe.
 
Non tutti rispondo all’allenamento nello stesso modo per questo motivo non esiste l’esercizio perfetto!
 
È bene, a mio parere, dare diversi stimoli ai muscoli e in questo caso al gluteo.
 
Uno dei grandi luoghi comuni sull’allenamento dei glutei è quello dello squat come esercizio più efficace.
 
Lo squat in realtà attiva solo per il 10% il gluteo! 
 
Quindi si allo squat ma non solo.
 
Uno studio condotto nel 2006 ,dall’American Council on Exercise (ACE), ha dimostrato che una semplice estensione dell’anca a terra attiva maggiormente i glutei rispetto ad uno squat massimale.
 
Per questo il video articolo di oggi vi propone alcune varianti dei classici esercizi a terra e a corpo libero.
 

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