Esercizi a maggior attivazione di glutei e femorali

Una buona attivazione e coinvolgimento di gruppo muscolare parte da una buona tecnica di esecuzione.

Glutei e femorali non fanno eccezione e la gestione dell’assetto del bacino e degli arti inferiori durante esercizio copre un ruolo fondamentale. Cambiando anche solo alcuni angoli di lavoro spostiamo il coinvolgimento da un gruppo muscolare ad un altro.


Gli esercizi che possono essere utilizzati sono diversi per sensibilizzare l’attivazione del gluteo o dei femorali in una particolare posizione. Esercizi con elastici o con fermi isometrici in alcune posizioni, esercizi di estensione dell’anca a gamba tesa o flessa sono tutti strumenti che possono essere utilizzati in modo allenante o anche solo per creare una maggior coordinazione e sensopercezione di uno specifico distretto muscolare.


Nel lungo periodo è necessario però fondare l’allenamento su esercizi multiarticolari che permettono di aumentare la forza e generare un adeguato stimolo ipertrofico nel tempo. Un esempio sono Hip Thrust, Stacco da terra e Squat. Questi tre esercizi sono la base fondante di un buon sviluppo di glutei e femorali.
Questi uniti a del lavoro di esercizi complementari possono portare al giusto mix allenante per femorali e glutei.


È pratica diffusa quando si ricerca lo sviluppo dei glutei l’abuso di esercizi complementari a bassa intensità ed alte ripetizioni. Questi esercizi, soprattutto se eseguiti senza contatto del piede a terra, non risulta essere lo stimolo adeguato alla crescita muscolare.


Il solo sentire che “brucia” non ci indicherà nulla riguardo l’efficacia dell’esercizio che stiamo eseguendo.
Nel video sono presentati solo alcuni esercizi possibili, sia per quanto riguarda i fondamentali, esercizi complementari o esercizi per migliorare la sensopercezione di un particolare distretto muscolare.

 

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