Allenamento G.A.G.

Prima del circuito facciamo riscaldamento muscolare con un TABATA (20” esercizio 10” pausa) ripetuto 3-4 volte: 
-squat 
-affondi in avanti, laterali e indietro gamba dx 
-affondi in avanti, laterali e indietro gamba sx 
-plank sulle mani 

Il circuito G.A.G. è formato da 8 esercizi: 
—>30” esercizio e 30” di pausa (base) 
—>30” esercizio e 15” di pausa (avanzato) 
Per ogni esercizio viene proposta un’esecuzione base e una avanzata. 
1. Squat 
2.Affondi + rotazione del busto 
3. Ponte glutei 
4. Ponte glutei monopodalico 
5. Plank+ movimento laterale 
6. Plank + movimento delle gambe 
7. Cruch 
8. Squat 

Ripetere per 3-4 volte il circuito. 
A fine allenamento dedicate qualche minuto allo stretching. 
E ora tocca a te, buon divertimento 💪🏼

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